wyciskanie na klatke

[...] mi się to podobać.Chęci i zapału mi nie brakuje. Ćwiczę poniedziałki, środy i piątki. na nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s na plecy: wiosłowanie sztangą 3s na klatkę: wyciskanie na skosie sztangi 3s na barki: wyciskanie sztangi za głowę 2s na biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s na triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 2s między [...]

[...] siłowy lecz żaden z tych o których czytałem mi niepodpasował... Mój dotychczasowy wygląd1 1 Dzień; Klatka: Wyciskanie płaskie 6s x 8p (70% maxa) rozpiętki 4s x 12p (5kg) wyciskanie na skosie 4s x 12p (ok 30 kg) Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 pąpki 4x12 Dzień2 : Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x12 (15-18kg) UGINANIE RAMION [...]

[...] rozumiecie a więc : Poniedziałek Wyciskanie skos x2 15 powtórzeń rozpiętki x2 15 powtórzeń przysiady x2 15 powtórzeń leg curl x2 15 pow podciąganie nachwyt x2 max pow wyciskanie żółnierskie x2 15 pow shrugsy x2 15 pow siódemkowanie x2 wyciąg na triceps x2 15 pow Środa : pompki na poręczach (klata) x2 15 pow wyciskanie płaska x2 15 pow [...]

[...] -Wspięcia na palce 3x15 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 -Allaszki 4x15 Czwartek: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 -Wyciskanie sztangielek skos 3x12-10 -Żołnierskie wyciskanie 4x5 -Unoszenie ramion w bok 3x15-12 -Pompki na poręczach 3x12 -Prostowanie ramion wyciąg górny 3x15 Sobota: -Martwy ciąg 4x5 -Podciąganie nachwytem 4x8 [...]

[...] sztangielki do boku 10, 8, 6 4. zarzucanie szatangi na klatkę. 10, 8 biceps 1. 3 serie wymuszone, 2 serie odejmowania wtorek - wolne środa: klata, triceps klata 1.wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 4, 2 powt., 2 serie odejmowania 2. wyciskanie na skosie 10, 8, 6, 6 3. rozpiętki na płaskiej, 3 serie po 10 powt. triceps 1. wyciskanie [...]

Hej. Czy plan na klatkę piersiową może wyglądać w ten sposób? 1. Wyciskanie skos (głową do góry) 12-10-8 2. Wyciskanie skos (głową do dołu) 12-10-8 3. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 4. Ściąganie linek wyciągu górnego 12-10-8 // Chodzi mi głównie o to że są 3 wyciskania. Czy to nie za dużo? Myślałem też nad odrobinę alternatywnym treningiem: 1. [...]

witam . od ponad roku ćwicze splitem i przyznam ze chcialbym sprobowac czegos nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie [...]

[...] ze sztangą na barkach 6x(12,10,10,8,8,6) -prostowanie nóg siedząc 4x15 -uginanie nóg leżąc 4x15 -wykroki ze sztangą 4x14 2.Triceps -pompki w podporze tyłem 4x20 -wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x15 3.Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą 3x15 -prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x15 Wt. 1.Klatka -wyciskanie sztangi na [...]

[...] ale bez zadnego planu. Mam 16 lat. Na klatke biore okolo 65kg. Ocencie ten plan i doradzcie co by zmienic aby w miare szybko przybyla sila i masa :D Plan: Niedziela: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5x12 2.wyciskanie sztangi waskim uchwytem 5x12 Poniedzialek: 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem stajac 5x12 2.uginanie [...]

[...] tygodniu (dodatkowo 2 razy w tygodniu Karate). Klatka: pozioma 5s - PROG 15powtórzeń<10p<8<6<4 skos sztangielki 4s- PROG 10<8<6<5 rozpiętki 4s - PROG 10<8<6<4 francuskie wyciskanie 4s - PROG 10<8<6<4 Triceps: wyciąg 4s - PROG 10<8<6<4 francuskie wyciskanie leżąc 4s - PROG 8<8<8<6 hantla za głową 4s - PROG 10<8<8<6 [...]

[...] wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu. Oto mój trening: 1 dzien: Klata 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod kątnem 45 stopni 4x8-10 rozpietki na płaskiej 2 dzien: przerwa 3 dzien: [...]

Witam,chciałbym zacząć trenować w domu, posiadam hantle,sztangę oraz drążek. Chciałbym głównie skupić się na sile (jaki rozkład ciężaru, jak długie przerwy pomiędzy seriami)?. Po każdym treningu chciałbym robić 2-3 ćwiczenia na przed ramie, czuje ze mam słabe nadgarstki, nie wiem czy to jest wskazane? Przed treningiem rozgrzewka a po treningu [...]

Witam. Głownym moim celem jest skorygowanie wady postawy poprzez wzmocnienie mięśni pleców, wiec to własnie na nie postawilem priorytet. Lekarz zabronił mi wykonywania ćwiczeń które obciązają kregosłup.Wiec głównie bedą to ćwiczenia z drążkiem, na klatke piersiową no i troche na barki i nogi. Mam skolioze piersiową lewostronną I stopnia (niewielki [...]

Siemano! Moja historia ze sportem na poważnie zaczęła się 14 miesięcy temu. Przez pierwsze 9 miesięcy trening z ciężarem własnego ciała (pompki pociągnie na drążku itp.) od ostatnich 5 miesięcy trening z ciężarami. Moj aktualny trening FBW A siady 5x5 Wspiecia na palce 3x12 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciaganie nachwytem 3x8 Wyciskanie [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 2x10 KLATA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - kaptury 2x20 TRICEPS: - pompki na poręczach 2x10 B: PLECY: - ściaganie drążka zza głowy 3x10 - [...]

Witam. Staż prawie 2 lata, waga ok. 85kg, wzrost ok. 180, cel - sucha masa, ale to juz sprawa diety Reszta w profilu. Obecnie jadę planem WODYNa z priorytetem na klatkę. Po jego zakończeniu 1-2 tygodnie regeneracji i jazda. Moje pierwsze FBW. Zawsze bazowałem na Splitach, wiec czas to zmienić Ułożyłem sobie cos takiego, ściągając z któregoś z [...]

[...] chyba troszkę nietypowe dla tego typu kontuzji. otóż mogę spokojnie: - spac bez bolu na stronie chorego barku - unosic reke w bok oraz do gory bez bolu (bez problemu robie wyciskanie żołnierskie czy unoszenie sztangielek bokiem lub w wprzód) - bez bolu wykonuje rowniez rozpietki, pompki na poreczach oraz cwiczenie na rotatory (unoszenie reki z [...]

[...] mnogo streachingu. Trening siłowy będzie obejmował głównie plecy i klatkę ćw które chcę wykonywać: 1. martwy, wiosłowanie, podciągnięcia, ściąganie drążka, dzień dobry 2. wyciskanie na płaskiej/skos - cała gama tj. hantle, sztanga, wyciskanie kulturystyczne, rozpiętki itd. plus jakieś ćwiczenie na dobicie na gumce imitujące np bramę. 3. [...]

[...] jedną nie jasność bo w przykałdowym planie treningu z tą metodą piszę że w poniedziałek oraz piątek robimy klatke,plecy i biceps i z tego co rozumiem jest jedno ćwiczenie wyciskanie płasko 10s.x1 powtorzeń z 15 sekundową przerwą i chciałem się was spytać czy robic tylko to ćwiczenie na klatke jak napisałem i to wystarczy czy trzeba jescze [...]

[...] ostra redukcja albo inna suplementacja? Może jakiś plan treningowy mógłby mi pomóc lub jakieś konkretne ćwiczenia na klatkę. Obecnie robię 4 serie po 8-12 powtórzeń, wyciskanie ławka płaska, wyciskanie ławka skos, rozpiętki, przenoszenie hantla nad głową. Moje BMI 25 BF 13,32 % Obwód w pasie 84 cm Dzięki za każdą pomoc i pozdrawiam [...]